Детское питание | Обучение грамоте дошкольников | По слогам | Бегло читаем | Начало |

Диета детей

Одной из самых часто задаваемых вопросов среди родителей, это вопросы о том как правильно формировать рацион ребенка в течении дня. Можно ли давать кашу на ночь? Что давать на завтрак? Вопросы самые разные.

Пока ребенок совсем маленький, такой проблемы в принципе нет: утром, днем и вечером – грудное молоко. Введение прикорма начинается в утренние часы, чтобы в течении дня понаблюдать, как новый продукт скажется на организме малыша. Но вот когда в меню ребенка появляется уже более шести блюд, то любая мама уже начинается задумываться над тем: Что, как и сколько.

Диета детей при избыточном весе

Эпидемия ожирения среди детей различных возрастов растет как снежный ком. Независимо от того, ощущает ли ребенок в настоящий момент физический или моральный дискомфорт от лишнего веса или нет, рано или поздно это неизбежно случится. И тогда он будет винить в своих неудачах именно вас.

Чаще всего ребенок с лишним весом уже с раннего детства ощущает стресс от своего состояния и начинает «заедать» плохое настроение еще большим количеством калорийных продуктов. По мере взросления ребенок может начать ограничивать себя в физической активности, объясняя это тем, что не может заниматься спортом на равных с другими детьми, или чувством физического дискомфорта, что приводит к еще большему набору лишнего веса.

Как родитель вы можете помочь ребенку выйти из этого порочного круга:

Схема питания детей с избыточной массой тела:

При соблюдении диеты для детей в рационе обязательно должны быть: мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия. Лучше если приемов пищи будет 4. Первый должен содержать 25-30% суточного питания, завтрак - 10-15%, обед — 40-45%, а ужин - 15-20%. Те продукты, которые богаты белком следует употреблять во время завтрака и обеда. Ужин желательно должен включать в себя овощи и крупы.

Детская диета обладает следующими главными преимуществами:

  • Вес начнет снижаться неторопливо, но очень эффективно;
  • Организм не только безопасно освободится от жировых отложений, но и с легкостью избавиться от шлаков, солей и прочих вредных соединений;
  • Отлично окрепнет иммунная система, костная и мышечная ткани.

Примерное меню диеты для детей 10, 11 12 лет:

Вариант 1

1 завтрак - морковный омлет, ржаной хлеб + компот или чай

2 завтрак - бутерброд с сыром + компот из любых сухофруктов

Обед - картофельный или мясной суп, ржаной хлеб или хлебцы

Ужин - овощи (тушеные) и вареный картофель + яблочный кисель

Вариант 2

1 завтрак - гречневая каша с нежирным молоком

2 завтрак - свекольные котлеты на пару + яблочный компот

Обед - борщ не на жирном мясе, вареный картофель, тушеные овощи, ржаной хлеб

Ужин - овощной салат (можно добавить майонез низкой жирности) + фруктовый кисель

Вариант 3

1 завтрак - овсяная каша + чай с молоком

2 завтрак - помидоры, хлеб, печеное яблоко

Обед - овощная окрошка, ржаной хлеб + яблочно-морковный сок

Ужин - тушеные кабачки, вареный картофель + чай

Вариант 4

1 завтрак - омлет с яблоками + отвар шиповника

2 завтрак - оладьи из картофеля со сметаной

Обед - картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб + свежие фрукты

Ужин - овсяная каша с изюмом

Вариант 5

1 завтрак - оладьи из манки, яблок и изюма + компот

2 завтрак - печеночный паштет с хлебом и свежие фрукты

Обед - суп из овсянки с черносливом, ржаной хлеб

Ужин - отварной картофель, мясные фрикадельки на пару + отвар из шиповника

Вариант 6

1 завтрак - фруктовое пюре

2 завтрак - картофельный омлет + компот из сухофруктов

Обед - овощной протертый суп + кофе с молоком

Ужин - тушеный картофель и овощной салат, заправленный сметаной

Запрещенные продукты

  • Газированные сладкие напитки: буратино, кола, фанта и другие;
  • Мясные или куриные полуфабрикаты – котлеты, колбасы, магазинные пельмени;
  • Чипсы, леденцы, кириешки, батончики, торты и прочее;
  • Консервы, копчености;
  • Жареные изделия: — картофель фри, пироги, беляши и прочее.

Контроль порций

Научите ребенка самостоятельно контролировать порции продуктов. За основу можно взять пищевую пирамиду. То есть жирных продуктов в порции должно быть вдвое меньше, чем молочных или зерновых, а их, в свою очередь, в два раза меньше, чем фруктов и овощей. В целом же порция одного приема пищи должна составлять половину тарелки. Если ребенок возьмет это правило за основу, то переедание ему никогда не будет грозить.

Продукты для перекусов

Дети любят чего-нибудь пожевать между основными приемами пищи, в особенности когда им скучно. Ваза с фруктами должна составлять неотъемлемую часть вашего дома. Это не только красиво, но и очень полезно. Человеку ежедневно требуется от 5 до 9 порций фруктов и овощей в день (детям 2-6 лет – 5 порций, девочкам и женщинам – 7 порций, мальчикам и мужчинам – 9 порций). К тому же, если у вас под рукой всегда есть яблоко и апельсин, то, возможно, вам не захочется перекусывать чипсами или сухариками.

Заменить чипсы помогут также кукурузные хлопья или попкорн, приготовленный в микроволновке. Если ребенок жалуется на голод незадолго до основного приема пищи или сразу после него, дайте ему ломтик сыра или горсточку орехов.

 


Продукты детского питания

Раннее обучение дошкольников - избранные игры и тренинги


Говорящая книга
(обучение чтению)

 


Складовой пазл
(обучение чтению)

 


Запоминание слогов

(запоминание букв)

 


Найди зашифрованное слово

(обучение чтению)

 


Расставь склады по местам
(обучение чтению)

 


Найди лишние склады в слове

(запоминание букв)

 


Развитие воображения

 


Прописи онлайн

 


Пошаговое рисование

 


Домашний логопед
(постановка звуков)

 


Алфавитные раскраски

 


какое слово зашифровано?

 


Развитие памяти детей

 


Изучение букв английского алфавита

  


Устный счет

 


Мой блог

Музыкальные игры